更年期不調 〜漢方の教科書〜
＼体質を知ってよくしよう／
更年期不調
更年期に生じる不調は、「更年期症状」、「更年期不調」と呼ばれ、症状がひどく、社会生活が困難なものは「更年期障害」と呼ばれています。
更年期とは
閉経を挟んだ前後の１０年間とされ、一般的に４０代後半から５０代半ばまでを指します。
女性の多くは更年期になると、卵巣機能の低下によって女性ホルモンの分泌が急激に減少し、さまざまな不調が現れるようになります。特に、閉経が近づくと、脳の視床下部からの指令を受け、規則的に分泌されていた卵胞ホルモン（エストロゲン）の量がガクンと減り、それをどうにか分泌させようと、脳から卵胞刺激ホルモンが過剰に分泌されます。こうしたホルモンバランスの連携がうまく取れなくなることが、不調につながる原因と考えられています。
さらに、加齢による身体の変化、取り巻く環境の変化、心理・精神的変化が複雑に影響することで、ホットフラッシュ、動悸、めまい、倦怠感、情緒不安定など、心身に不快な症状が現れるようになります。
漢方でのとらえ方
漢方では、更年期症状や更年期障害のことを「経断前後症候」、「絶経」、「経断」と呼び、根本的な原因を五臓の“腎”の衰えとしています。“腎”は、発育や生殖に欠かせない“精”を貯える場所で、生命の源ともいえます。そのため、加齢によって腎の機能が衰えると、ホルモンの失調などが起こりやすくなるのです。
また、腎には全身の陰陽をコントロールする働きもあるため、その機能が低下すると、陰陽バランスが崩れて、身体を温める、冷やすなどの調節が上手に出来なくなり、ほてりや発汗、冷えなどが現れるようになります。
腎の衰えによる機能失調が、ストレスや精神をコントロールする五臓の“肝”や“心”に影響すると、精神的な不調が起こることもしばしば。
更年期の不調は、個人差も大きく、ココロとカラダ、症状もさまざまですが、この時期の不調は時間の経過とともに良くなります。穏やかに第２の人生へと移行できるように、まずは自分の状態を知り、対策をとりましょう。
更年期のタイプ別養生
１,陰陽バランスの乱れタイプ
- 【腎虚】
-
チェック
□足腰のだるさを感じる
□白髪、抜け毛、薄毛が気になる
□頻尿、夜間尿、残尿感が気になる
□特に下半身が冷えやすい
□ほてりや寝汗があるポイント
加齢に伴い、潤す力や温める力、あるいは両方の力が不足している状態。足腰を温め、身体の上下陰陽のバランスを整えましょう。
養生
気功や太極拳で足腰を無理なく強化しましょう（上半身の緊張はほぐれ、下半身の力が付く）
足湯で芯から温めましょう（足湯は冷えだけでなく、ほてりにも良い）おすすめ食養生
ごま、くるみ、黒豆、山芋、きのこ類、クコの実、実、松の実
２,イライラ、憂鬱タイプ
- 【肝うつ】
- チェック
□ちょっとしたことでカッとしたり、イライラしてしまう
□憂鬱感がある
□ストレスを感じやすい
□耳鳴りがする
□偏頭痛や関節痛がある
ポイント
肝の機能失調により、気血が停滞している状態。気血の滞りや、腎の潤いをサポートする“血”が不足。つい頑張ってしまう人に多く見られます。気張りすぎず、のんびり過ごすことを心がけましょう。
養生
自然のあるところでリフレッシュしましょう
深い呼吸で緊張をほぐしましょう
おすすめ食養生
ミントティー、ジャスミン茶、菊花茶、玫瑰花、クコの実、そば、黒きくらげ
３,ココロもやもや、不眠タイプ
- 【心煩（しんはん・しんぱん）】
- チェック
□不安感が強い
□ドキドキしやすい
□集中力に欠ける
□落ち着きがない
□不眠、多夢ポイント
五臓の心（しん）の機能失調により、精神をうまくコントロールできない状態。自分の呼吸を観察しながら、深呼吸しましょう。（意識集中の練習） また夜寝る前のテレビやスマホは控えて、脳を休め早めに布団に入るようにしましょう。
養生
呼吸に集中しましょう
足の裏をよく揉んで、上部に停滞している気を下げましょうおすすめ食養生
なつめ、竜眼、百合根、蓮の実、小麦、ぶどう
まとめ
更年期は第２の人生のはじまりです。その渦中にいると、塞ぎ込んでしまったり、敗北感を感じてしまう人もいますが、これも身体の変わり目です。更年期を新しい出発と考え、きちんと心身の歪みを整えて、その後５０年続く人生を楽しみましょう。
漢方の先生
国際中医師・国際中医薬膳師・医薬品登録販売者
20代に過労とストレスで身体をこわしたことを契機に、北京中医薬大学日本校にて中医学と薬膳を学び始める。
薬日本堂（株）にて漢方相談、社員教育、スクール講師等、約13年を経て、2017年に独立。
夫婦で漢方薬店と鍼灸院を併設する漢方鍼灸「和氣香風かきこうふう」を東京自由が丘にオープン。
漢方相談をメインに、セミナー講師としても活動している。
著書：「温めもデトックスも いつもの飲み物にちょい足しするだけ！薬膳ドリンク」（薬日本堂監修/河出書房新社）
監修：「あなたにぴったりの漢方薬絵ずかん」（株式会社学研プラス）
