お顔や舌、髪、爪で健康セルフチェックができちゃう？！
ステラデンタルクリニック（広島県）の薬剤師・国際中医臨床薬膳師・分子栄養学アドバイザーの豊田暖佳です。ふと鏡を見ると、クマができていたり、顔がむくんでいたり、体調によって顔の感じが違うと感じたことがあると思います。この変化が身体からのサインです。ご自身がどんな体調の時に、そのようなサインが出るのか、セルフチェックできるようになると、軽い症状のうちに対策ができ、大きく体調を崩すことが減るかもしれません。
１．東洋医学的セルフチェックをしてみよう！！
ご自身の顔や舌、髪、爪などを観察してセルフチェックしてみてください。
□顔色が青白い
□唇の色が薄い
□舌が薄く、色も薄いピンク色
□爪が割れやすい
□髪の毛が抜けやすい
□白髪が増えてきた
□唇の色が薄い
□舌が薄く、色も薄いピンク色
□爪が割れやすい
□髪の毛が抜けやすい
□白髪が増えてきた
血不足のサインを無視していると、めまい、生理不順、頭痛、不安になるなどの症状へ繋がります。
＊血（けつ）…血液だけでなく、皮膚や髪の毛、爪、筋肉、骨、臓器など身体を作る材料になるもの。
＊血（けつ）…血液だけでなく、皮膚や髪の毛、爪、筋肉、骨、臓器など身体を作る材料になるもの。
□唇や歯茎が紫色
□目の下にクマができる
□舌の裏の静脈が紫色
□足先や手先が冷たい
□目の下にクマができる
□舌の裏の静脈が紫色
□足先や手先が冷たい
血の巡りが悪いサインを無視していると、生理痛や子宮筋腫、冷え性、頭痛、腰痛などの症状へ繋がります。
□顔がむくんでいる
□指がむくんでいる
□舌に歯の跡がついている
□雨の日に調子が悪い
□指がむくんでいる
□舌に歯の跡がついている
□雨の日に調子が悪い
水の巡りが悪いサインを無視していると、身体の重さ、頭痛、排尿トラブルなどの症状へ繋がります。
□口の周りに吹き出物ができる
□口内炎がよくできる
□ほうれい線がいつもより濃く出ている
□二の腕がいつもより下がっている
□目の下がたるんでいる
□口内炎がよくできる
□ほうれい線がいつもより濃く出ている
□二の腕がいつもより下がっている
□目の下がたるんでいる
胃腸が弱っているサインを無視していると、やる気が出ない、下痢、食欲低下、不正出血などの症状へ繋がります。
□頬に吹き出物ができる
□お肌が乾燥している
□お肌のかゆみがひどい
□体臭が気になる
□お肌が乾燥している
□お肌のかゆみがひどい
□体臭が気になる
腸内環境が乱れているサインを無視していると、便秘、下痢、おならやゲップが多い、吐き気、皮膚炎などの症状へ繋がります。
小さなサインのうちに気が付いて、自分なりの解決策をしていくと、大きく体調を崩すことなく過ごせるようになりますよ。
これらのサインの解決策は、下記のコラムに掲載していますので、参考にしてみてください。解決策は人それぞれ違いますので、自分に合うものを選択できると良いですね。
これらのサインの解決策は、下記のコラムに掲載していますので、参考にしてみてください。解決策は人それぞれ違いますので、自分に合うものを選択できると良いですね。
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２．栄養素不足のサインもわかる？！
□お肌の乾燥
□目が乾燥する、かすむ、疲れやすい
□喉がイガイガしやすい
□目が乾燥する、かすむ、疲れやすい
□喉がイガイガしやすい
ビタミンAは、脂溶性のビタミンで、目の働きや皮膚や粘膜の材料になり、潤いを与えてくれます。
≪ビタミンAを多く含む食材≫かぼちゃ、人参、ピーマン、メロン、グレープフルーツ、ウナギ、レバー、卵など
≪ビタミンAを多く含む食材≫かぼちゃ、人参、ピーマン、メロン、グレープフルーツ、ウナギ、レバー、卵など
脂溶性のビタミンの吸収を高めるためには、胆汁の働きが大切になりますので、これらの食材とともに杜仲茶やタンポポ茶を一緒に飲むと吸収率が高まります。
□口の周りに小さいニキビができる
□爪が割れやすい
□抜け毛が多い
□白髪が増えてきた
□爪が割れやすい
□抜け毛が多い
□白髪が増えてきた
鉄は赤血球の材料になり、全身に栄養や酸素を送るだけでなく、免疫力や心の面にも必要な栄養素です。
≪鉄を多く含む食材≫赤身肉、赤身魚、レバー、あさり、煮干し、高野豆腐、小松菜など
鉄不足に関してはこちらの記事もご覧ください。
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□爪に白い斑点ができる
□味覚や嗅覚が鈍い
□成長期なのに身長があまり伸びない
□シミが増える
□味覚や嗅覚が鈍い
□成長期なのに身長があまり伸びない
□シミが増える
亜鉛は、味覚や嗅覚、聴覚などに関わったり、成長や心の面（繊細さ、不安など）にも必要な栄養素です。
≪亜鉛を多く含む食材≫牡蠣、イワシ、アジ、ナッツ類、海藻類、レバー、卵、切り干し大根など
□肌のたるみ、しわ
□歯茎の腫れや出血
□傷が治りにくい
□風邪を引きやすい
□歯茎の腫れや出血
□傷が治りにくい
□風邪を引きやすい
ビタミンCは、抗酸化力、免疫力、皮膚や細胞のコラーゲンの生成やメラニンの沈着を防いで美肌を保つなどの働きに必要な栄養素です。
≪ビタミンCを多く含む食材≫オレンジ、グレープフルーツ、キウイなどの柑橘系の果物、ブロッコリー、ピーマンなど
□チョコレートが大好き
□足をよくつる
□瞼が痙攣する
□お通じが出にくい
□クヨクヨしやすい
□足をよくつる
□瞼が痙攣する
□お通じが出にくい
□クヨクヨしやすい
マグネシウムは、骨や歯に多く存在し、神経伝達や睡眠、血圧の調節などにも関わっている栄養素です。
加工食品をよく食べる方やストレスが多い方は、マグネシウムの消費が激しくなりますので、補うだけでなく、消費の原因を改善することも大切です。
≪マグネシウムを多く含む食材≫あおさ、ごま、焼きのり、にがり、納豆、豆腐など
加工食品をよく食べる方やストレスが多い方は、マグネシウムの消費が激しくなりますので、補うだけでなく、消費の原因を改善することも大切です。
≪マグネシウムを多く含む食材≫あおさ、ごま、焼きのり、にがり、納豆、豆腐など
身体は、たくさんの栄養素を使って健康を維持していますので、この栄養素だけをとれば良いというものではないので、バランスよく、不足しているサインが身体から出ている栄養素は、意識して食べるようにしてみてくださいね。
身体からの不調のサインが、どんな時に出るのか観察する癖をつけると、自分で自然と解決策をみつけられるようになりますよ。
身体からの不調のサインが、どんな時に出るのか観察する癖をつけると、自分で自然と解決策をみつけられるようになりますよ。
