知ってるだけで楽になる！深まる秋を快適に過ごすための養生法

ステラデンタルクリニック（広島県）の薬剤師・国際中医臨床薬膳師の豊田暖佳です。お彼岸が過ぎ、少し気温も下がり、空を見上げるとうろこ雲があり、秋を感じるようになりましたね。二十四節気では、10/8～10/22頃が「寒露（かんろ）」と言われ、秋がより深まってくる時期です。ですので、今回は深まる秋を快適に過ごすための養生法をお伝えしたいと思います。

秋は肺の季節

東洋医学では、秋は「肺」の季節と言われています。空気が乾燥し肺の働きが弱まりやすいので、湿度を保ち、深い呼吸をし、気を巡らせて体のバリア機能を高めることが大切です。肺は、五行説では大腸、鼻、皮膚、悲しみなどと関係していると言われているので、肺が弱って呼吸が浅くなると下記のような症状が出やすくなります。

オススメ養生法

気（エネルギー）を補う

夏の間に汗とともに「気」や「陰」を消耗しているので、まずは消耗した気や陰を補うことが大切です。
秋は、さまざまな食材が旬を迎え、栄養たっぷりのものが多いので、下記のような食材で気や陰を補うことが大切です。（＊食べすぎには注意して腹八分にしましょう）

呼吸を意識する

「気」は、食事から取り入れた栄養素と呼吸によって取り入れた新鮮な酸素が結びつくことで生み出されます。深い呼吸をすることで、二酸化炭素を吐き出して、新鮮な酸素を取り入れることができます。鼻呼吸を意識して深く長い呼吸をしてみてください。呼吸を意識しながら、身体を整えるヨガはオススメです。（ホットヨガは大量の汗（気や陰）を消耗してしまうので、今の時期は普通のヨガがオススメ）

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乾燥から守る

室内の湿度が40％以下になると、肌やのどは乾燥し始めます。お肌やのどが乾燥しているということは、内臓も乾燥している証拠です。水分を失った腸は便を排出しにくくなり、便秘になりやすくなります。そうならないためにも、こまめな水分補給と加湿器などを使って適度な湿度（65％前後）を保つようにしましょう。大量に汗をかくことは、乾燥の原因になりますので、激しい運動は控えめにしましょう。

腸内環境を整える

アレルギー症状が出やすい秋には、まずは腸内環境を整えてあげることが大切になります。腸は副交感神経（リラックス神経）が優位のときに活発に動きますので、ストレス過多で交感神経が１日中高まっている方は注意が必要です。また腸内環境は、季節、食事、睡眠、運動、ホルモンバランスなど様々な因子が影響しますので、できるところから腸内環境を整える習慣を始めてみてください。

心安らかにリラックスして過ごす

季節的に「悲しい」「不安」などの感情になりやすいですので、リラックスして過ごすことが大切です。深い呼吸をすることで気の巡りが良くなり、自律神経が整います。またレモンやミカンなどの柑橘系やラベンダーの香りで気分を落ち着かせることもオススメです。

上記のように秋は気や陰を消耗し過ぎず、リラックスして過ごすことが大切になりますので、新しいことを始めるよりは、今までやってきたことの総仕上げをしたり、整理したりするのにふさわしい季節です。

おすすめ漢方薬

秋の養生法をやっても体調がすぐれない方は、漢方薬もオススメです。

体質によって選択される漢方薬は異なりますので、漢方薬の専門家に相談してみてください。